Утро вечера мудренее
материал размещен 9 ноября 2011 в 12:47, просмотров: 96
Как избавиться от бессонницы? Примерно третью часть жизни мы проводим в состоянии сна. Но в наше время людей, страдающих его нарушением, становится все больше. Проблема нарушения сна стоит на четвертом месте по частоте обращаемости пациентов к терапевтам – после простудных заболеваний, головной боли и расстройств пищеварения. Доказано, что многие неприятности со здоровьем связаны с качеством сна. Народная мудрость гласит, что жизнь не жизнь, если сон не сон. Состояние недосыпания, в конце концов, просто опасно для авиадиспетчеров, работников общественного транспорта, других ответственных производственных процессов.
Сон – это существенная часть нашей жизни и одна из важнейших функций организма. Физиологическое значение сна – это отдых тела, укрепление моторных функций, памяти, закрепление навыков. Физиологический минимум продолжительности сна – 5-8 часов. Разница между нормой и нарушением не задается определенным количеством часов сна, поскольку потребность в нем у людей индивидуальна.
Существует два типа сна – медленный и быстрый. Засыпая, мы погружаемся в глубокий сон. При этом дыхание становится медленным и глубоким. Затем наступает фаза поверхностного сна. Именно в это время мы в течение 10-15 минут видим сны. Нарушение сна или инсомния – это расстройство, связанное с трудностями начала или поддержания сна. Оно подразделяется на три группы.
Первая группа – это трудности начала сна. Возникающее желание спать исчезает, как только пациенты оказываются в постели. Появляется тревога, тягостные мысли, стремление найти удобную позу. У здорового человека засыпание происходит в течение 3-10 минут. У больных оно может затягиваться до нескольких часов.
Вторая группа – это ощущение «поверхностного сна», что обычно включает частые пробуждения.
Третья группа – это проблема раннего утреннего пробуждения.
Причины нарушения сна разнообразны: это стрессы, невротические расстройства, психические заболевания, соматические заболевания, прием психотропных препаратов, алкоголя, токсические факторы, органические заболевания мозга, неблагоприятные внешние условия, сменная работа, перемена часовых поясов и т. д.
Чтобы улучшить сон, иногда стоит лишь немного изменить образ жизни. Это может быть следующее: избегание дневного сна; поддержание постоянного графика засыпаний и пробуждений; более ранний отход ко сну; соблюдение режима питания (особенно важно не переедать перед сном, но не ложиться голодным); создание расслабляющей атмосферы в интерьере спальни; вечерние прогулки перед сном.
Если же нарушения сна сохраняются, необходимо обратиться за помощью к врачу. Для исключения органических причин заболевания необходимо обследоваться у терапевта и невролога. При отсутствии таких причин – обратиться к врачу-психотерапевту. Лечение нарушений сна заключается в устранении факторов, вызывающих инсомнию, и в нормализации сна.
Современные медицинские методы коррекции нарушений сна включают в себя как фармако-
терапию, так и психотерапию, иглорефлексотерапию, электросон, фитотерапию. материал:
Елена Чередова, врач психотерапевт |
