Как не довести себя до ожирения и есть ли особенности питания в детском возрасте? На этот вопрос «МК в Омске» ответила участковый педиатр городской поликлиники №10 Татьяна Федосихина.
— Важно не забывать про поддержание водного баланса. При этом учитывается вся жидкость, поступающая в организм, например, чай, сок, суп. Предпочтительные способы приготовления еды — запекание в духовке, варка. Рекомендуется не злоупотреблять солью и сахаром, консервантами, красителями жареной и острой пищей — все это может присутствовать в рационе, но в ограниченных количествах.
Педиатр отметила, что питаться детям нужно 5-6 раз в день, с перерывами не более 4 часов, маленькими порциями. Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна. Рекомендуются 3 основных приема пищи- завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. На завтрак должно приходиться 15-25% калорийности рациона, на обед — 30-40%, на ужин-30%. Перекус -10% от дневной калорийности.
Ранее «МК в Омске» писал о том, как вести себя метеозависимым людям.
