Врач-эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова напомнила в своем Telegram-канале, что человеку необходимо выпивать от 1,5 до 3 литров воды в сутки, или от 30 до 50 мл на килограмм веса. Однако многие совершают ошибки, соблюдая питьевой режим.
Это, например, ожидание жажды. Павлова отметила, что полагаться только на жажду неправильно, особенно людям старше 50 лет, так как с возрастом этот механизм может работать хуже. Она рекомендует держать воду под рукой или пить по расписанию, чтобы не доводить организм до обезвоживания.
Кофе и чай, по словам врача, обладают мочегонным эффектом и могут усугубить обезвоживание. Павлова советует ограничивать их потребление до трёх чашек в день и компенсировать каждую кружку стаканом воды.
Утро следует начинать со стакана теплой воды, чтобы восполнить нехватку жидкости, потерянной во время сна. Это также помогает организму быстрее проснуться и настроиться на активный день.
Во время физической нагрузки тело нуждается в большем объеме жидкости. Врач советует выпивать 200–400 мл воды каждые полчаса занятий, в зависимости от интенсивности упражнений и индивидуальных особенностей человека.
Перед сном не стоит выпивать много воды. Это может привести к беспокойному сну и отёкам утром. Если всё же хочется пить, лучше делать это небольшими глотками.
Павлова подчеркнула, что сухость кожи, тёмный цвет мочи, мышечные судороги и головокружения — это первые признаки обезвоживания, которые нельзя оставлять без внимания.
Врач также предупредила, что людям с заболеваниями почек, сердечной недостаточностью или другими патологиями нужно проконсультироваться с врачом для определения безопасного объёма жидкости.
