С приближением учебного года родители всё чаще задаются вопросом, как правильно наладить режим сна у ребёнка. Специалисты отмечают: качество сна влияет на настроение ребёнка, его внимание, успеваемость в школе и физическое развитие. Недостаток отдыха может привести к усталости, раздражительности и снижению интереса к учебе.
Чтобы ребёнок засыпал спокойно и отдыхал ночью, важно создать комфортные условия в комнате. Температура воздуха должна быть около 18–22 °С, влажность — 40–60 %. Слишком жарко или сухо мешает организму расслабиться, а сухой воздух может вызвать жажду и частые пробуждения. Свет и шум тоже влияют на сон: окна стоит затемнять, а телевизор, музыка и посторонние звуки должны быть минимальными.
Регулярность — ещё один ключевой момент. Ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Такой режим помогает биологическим часам ребёнка настроиться на правильный цикл сна и бодрствования. За 1–2 часа до сна стоит переключить ребёнка на спокойные занятия: чтение книг, рисование, собирание пазлов. Активные игры и использование гаджетов лучше ограничить, так как синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.
Питание перед сном также играет важную роль. Последний приём пищи лучше планировать за 1–1,5 часа до сна. Порции должны быть небольшими, предпочтение стоит отдавать лёгкому ужину с нежирными белками и сложными углеводами. Сладости и жирная пища перед сном могут затруднить засыпание и вызвать дискомфорт.
Важно вводить повторяющиеся действия перед сном — так называемые ритуалы, которые создают чувство безопасности и настраивают организм на отдых. Это может быть чтение сказки, тихая прогулка на свежем воздухе, спокойная беседа с родителями.
Соблюдение этих простых правил поможет ребёнку не только высыпаться, но и быть более энергичным и внимательным в течение дня, быстрее включаться в учебный процесс и сохранять позитивное настроение.
