Многие молодые мамы в Омской области задаются вопросом, придётся ли на время грудного вскармливания полностью отказаться от привычного образа жизни. Врач-педиатр Калачинской центральной районной больницы Мария Лютая успокаивает: лактация – это не период тотальных запретов. Главное – соблюдать умеренность, постепенность и несколько простых правил безопасности.
Начнём с кофе. Кофеин действительно проникает в грудное молоко, но в небольших дозах. Допустимая норма – до 200–300 миллиграммов в сутки, что примерно равняется двум чашкам некрепкого напитка. При этом важно помнить о других источниках кофеина – чае и шоколаде. Если малыш стал беспокойным, хуже спит или чаще просыпается, стоит уменьшить количество кофеина. Особую чувствительность к нему проявляют новорождённые и недоношенные дети. Пить кофе строго после кормления необязательно, но такой вариант поможет снизить воздействие на ребёнка, а сцеживать молоко после чашки напитка не нужно.
Что касается физической активности, то умеренные нагрузки совместимы с лактацией и никак не влияют на качество молока. Начинать стоит постепенно, с учётом особенностей родов, состояния швов, мышц живота и тазового дна. Полезны ходьба, мягкая гимнастика, йога и пилатес с адаптацией, упражнения для тазового дна, а затем и постепенное возвращение к силовым тренировкам. Кормить малыша удобнее до занятий, а для тренировок выбирать поддерживающий, но не слишком тесный бюстгальтер. После кесарева сечения, осложнённых родов или при боли и дискомфорте нагрузку стоит предварительно обсудить с врачом.
Баня и сауна тоже не являются противопоказанием – сам по себе пар не делает молоко «плохим» и не требует перерыва в кормлении. Однако перегрев и обезвоживание могут временно ухудшить самочувствие и затруднить отделение молока. Важно возвращаться к банным процедурам только после восстановления после родов, начинать с коротких заходов и умеренной температуры, пить по жажде и выходить при слабости или сердцебиении, не направлять горячий пар на грудь. При мастите, температуре или выраженной боли в груди прогревание категорически противопоказано – здесь нужна консультация врача.
Наконец, большинство уходовых процедур – стрижка и окрашивание волос, маникюр, педикюр, массаж, уходовые маски, средства с витамином С, ниацинамидом и гиалуроновой кислотой – совместимы с грудным вскармливанием.
Специалист советует также проветривать помещение, соблюдать гигиену и не наносить потенциально раздражающие средства на соски и ареолы. Лактация – не повод отказываться от привычной жизни, а лишь время, требующее чуть более внимательного отношения к себе и малышу.
