Существует мнение, что в день человеку нужно выпивать около двух литров воды. Однако это не совсем так. Каких-то единых нормативов по этому поводу в России нет. Но в среднем рекомендовано выпивать 30 мл на килограмм массы тела взрослого человека. В жару – 40 мл на килограмм. Также количество выпитой воды должно быть больше обычного при большой физической активности.
При недостаточном потреблении воды, в организме нарушаются обменные процессы. Симптомами этого могут стать усталость, рассеянность, сухость кожи, запоры.
«Снижение уровня жидкости на 1–2% уже влияет на общее состояние. Отследить это просто — о том, что организму нужно восстановить потерянную влагу, сигнализирует жажда», - рассказала Юлия Нефедова.
Помимо воды утолять её можно травяными и фруктовыми чаями. При нарушении водного баланса, кровь у человека становится более густой. А это, в свою очередь, затруднят распределение кислорода по организму.
При отсутствии противопоказаний, можно придерживаться следующего питьевого режима:
- 1 стакан воды за полчаса завтрака, обеда и ужина;
- 1-1,5 стакана воды или чая после завтрака, обеда и ужина;
- 1 стакан воды перед сном.
И, конечно, обращать внимание на жажду.
Ранее мы публиковали советы врачей о том, как избежать теплового удара в жару. Среди рекомендаций – пить побольше воды, носить на улице головной убор, отдавать предпочтение лёгкой пище: фруктам, салатам и т.п.